ما هو كوليستيرول الدهون مرتفعة الكثافة HDL ؟

أصطلاحات ( الكوليستيرول النافع ) و ( الكوليستيرول الضار ) من الاصطلاحات المشهورة بين الناس , و كوليستيرول الدهون مرتفعة الكثافة HDL هو ( الكوليستيرول النافع ) .

دور هذا النوع من الكوليستيرول هو اعادة الكوليستيرول الضار (LDL ) الى الكبد للمعالجة .

من لديهم ارتفاع فى مستوى هذا النوع من الكوليستيرول ينعمون بحماية جزئية من أمراض القلب , و لكن يجب التنبية الى انة من الممكن ان يكون لدى الشخص  كوليستيرول HDL فى مستوى ممتاز , و يظل عرضة للاصابة بأمراض القلب .

الوراثة لها الدور الاكبر فى تحديد مستوى كوليستيرول HDL  , و ايضا الامتناع عن التدخين من العوامل التى تزيد من مستويات هذا النوع من الكوليستيرول .

اثر الاقلاع عن التدخين على مستويات كوليستيرول HDL فى العادة ما يظهر فى خلال 6 اشهر من الاقلاع عن التدخين .

التمارين الرياضية تلعب دورا فى تحسين مستويات HDL .

تقليل الوزن ( التخسيس 9 يمكن ان يؤدى الى تحسن واضح فى مستوى هذا النوع من الكوليستيرول , و يجب التبية الى ان انقاص الوزن  بشكل مستمر  يمكن ان يؤدى الى هبوط مستويات HDL و لكن عندما يصل  الوزن الى نقط محددة ..فان مستوى HDL سوف يزداد ..و اجمالا سيكون المستوى اكبر من المستوى قبل بداية التخسيس .

تناول الاطعمة ذات الدهون الاحادية غير المشبعة مثل زيت الكانولا و زيت الزيتون و زيت الفول السودانى …يمكن ان يحسن من مستوى HDL .

الافوكادو و الجوز و الفول السودانى و اللوز و البندق و الفستق من مصادر كوليستيرول HDL .