نصائح أساسية للأمهات الجدد: الاعتناء بنفسك ، والرضاعة الطبيعية ، والترابط ، والنوم ، واكتئاب ما بعد الولادة

أن تصبحي أماً جديدة هي تجربة مثيرة وتغير حياتك. ومع ذلك ، يمكن أن يكون أيضًا صعبة، خاصة بالنسبة للأمهات لأول مرة. من هنا تنبع أهمية تزويد الأمهات الجدد بالمعلومات والنصائح اللازمة لمساعدتهن على التنقل خلال هذه المرحلة الجديدة من الحياة. في هذا المنشور ، سأشارك بعض النصائح المهمة التي يجب أن تعرفها كل أم جديدة.

قائمة المحتويات

    اعتني بنفسك

    من أهم الأشياء التي يمكن للأم الجديدة القيام بها هو الاعتناء بنفسها. قد يكون هذا أمرًا صعبًا ، حيث قد تركز على رعاية طفلك الجديد. ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن صحتك الجسدية والعقلية ضرورية لرفاهية طفلك. تتضمن بعض النصائح للاعتناء بنفسك ما يلي:

    • تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا
    • مارسي الرياضة بانتظام ، حتى لو كانت مسافة قصيرة سيرًا على الأقدام
    • احصلي على قسط كافٍ من النوم عندما ينام طفلك
    • خذي وقتًا لنفسك كلما أمكن ذلك ، حتى لو كان مجرد بضع دقائق للاسترخاء أو قراءة كتاب

    الرضاعة الطبيعية

    تعتبر الرضاعة الطبيعية طريقة رائعة لتزويد طفلك بالتغذية التي يحتاجها. ومع ذلك ، يمكن أن يكون أيضًا صعبة ، خاصة في البداية. فيما يلي بعض النصائح لجعل الرضاعة الطبيعية أسهل قليلاً:

    • ابحثي عن وضع مريح لإرضاع طفلك
    • تأكدي من أن طفلك يمسك بك ويتلقى ثديك بشكل صحيح
    • أرضعي طفلك عند الطلب ، وليس وفقًا لجدول
    • حافظ على رطوبتك بشرب الكثير من السوائل واتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا
    • اطلبي المساعدة من طبيب الأسرة إذا كنت تواجهين مشكلة في الرضاعة الطبيعية

    الترابط مع طفلك

    يعتبر الارتباط بطفلك جزءًا مهمًا من الأمومة. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على الارتباط بطفلك:

    • اقضِ بعض الوقت في حمل طفلك واحتضانه
    • غنّي أو تحدثي إلى طفلك
    • دلكي طفلك برفق
    • امشِ أو اذهبي في جولة بالسيارة مع طفلك
    • اقرأ الكتب لطفلك

    النوم

    الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري لك ولطفلك. فيما يلي بعض النصائح لمساعدة طفلك على النوم:

    • ضعي روتينًا لوقت النوم
    • تأكدي من أن منطقة نوم طفلك آمنة ومريحة
    • ضعي طفلك لينام على ظهره
    • تجنبي إعطاء طفلك أي شيء لينام به مثل اللاهيات أو السكاتات او الحلمات الصناعية قد تشكل هذة الأشياء خطر الاختناق ، كذلك احرصي على ابعاد الاغطية عن أنف وفم الطفل مثل البطانية أو الوسادةز
      تحلى بالصبر والاتساق مع روتين نوم طفلك

    اكتئاب ما بعد الولادة

    اكتئاب ما بعد الولادة هو حالة شائعة تصيب العديد من الأمهات الجدد. من المهم التعرف على العلامات وطلب المساعدة إذا كنتي تعتقدي أنك قد تعانين من اكتئاب ما بعد الولادة. تتضمن بعض العلامات التي يجب الإنتباة لها ما يلي:

    • الشعور بالحزن أو اليأس
    • كثرة البكاء
    • الشعور بالقلق أو الانفعال
    • تواجهين صعوبة في النوم أو النوم لفترات طويلة
    • فقدان الاهتمام بالأشياء التي كنتي تستمتعي بها

    إذا كنتي تعتقدين أنك قد تعانين من اكتئاب ما بعد الولادة ، فتحدثي إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك على الفور. يمكن للأطباء تزويدك بالدعم والعلاج اللازمين.

    7 نصائح مهمة لكل أم

    1. لا تتركى طفلك دون مراقبة أبدا.
    2. لا تعطى طفلك أشياء صغيرة قد تتسبب فى اختناقة .
    3. ضعى أقفالا مخصصة للاطفال على جميع الخزائن و الدواليب .
    4. استعملى اغطية بلاستيكية على جميع المخارج الكهربائية .
    5. ان المطابخ مكان خطر جدا على الاطفال .
    6. أبقى جميع الادوية و منتجات التنظيف بعيدة عن متناول طفلك .
    7. ابقى عدة أسعافات أولية دائما فى المنزل .

    الخاتمة وملخص المعلومات

    أن تصبحي أماً جديدة هي تجربة رائعة ، لكنها قد تكون أيضًا صعبة. من خلال الاعتناء بنفسك والرضاعة الطبيعية والتواصل مع طفلك والحصول على قسط كافٍ من النوم والتعرف على علامات اكتئاب ما بعد الولادة ، يمكنك المساعدة في جعل الانتقال إلى الأمومة أسهل قليلاً. تذكري أنه لا بأس في طلب المساعدة والدعم عند الحاجة. مبروك علىك مولودك الجديد، ويتربى في عزك.

    روابط مفيدة