الأرق … معلومات تهمك

هو عبارة عن استعصاء ( هروب ) النوم أو تقطعة ، او يمكن تعريفة بالشكوى من عدم الحصول على نوم كافى او مريح خلال الليل ، مما يعود سلبا على  صحة المريض النفسية و الجسمية ، و هو يؤثر على نشاط الانسان خلال النهار التالى .

المعدل الطبيعى للنوم بالنسبة  للبالغين هو من 6 الى 9 ساعات يوميا ، و لكن النوم لفترة اقصر أو اطول من ذلك لا يعنى بالضرورة وجود مشكلة صحية ، فهناك اشخاص ينامون ساعتين فقط و مع ذلك لا يعانون من اى مشكلة ، و كلما تقدم الانسان فى العنر كلما قلت عدد ساعات النوم ن فالمولود حديثا ينام 18 ساعة يوميا ، ثم ينخفض عدد ساعات النوم الى 7.5 ساعة يوميا فى فترة المراهقة ، كما ينخفض اكثر بعد سن الثلاثين عند الرجال و سن الخمسين فى النساء ، و عندما يصل كلا الجنسين الى منتصف او اواخر الخمسينات ينخفض معد ساعات النوم الى اقل من 6 ساعات فقط يوميا .

أنواع مرض الأرق

هناك ثلاثة انواع من الارق وهى :

1 – الارق المؤقت : و هو الذى يدوم ما بين ليلة واحدة الى اسبوعين ، و كل الناس تقريبا قد تعانى منة فى وقت من الاوقات من القلق و التوتر بسبب ضغوط الحياة .

2 – الارق الحاد او قصير المدى : و هو الذى يحدث عندما تتراوح فترة عدم انتظانن النوم أو عدم القدرة على النوم لفترات متواصلة بثلاثة اسابيع الى ستة اشهر .

3 – الارق المزمن : و هو الذى يحدث عندما يستمر الارق لفترات طويلة قد تصل الى سنوات ، و و النوع الاكثر اهمية طبيا حيث يصاحبة مخاطر جسمانية كبيرة .

اعراض مرض الارق

تختلف الاعراض المصاحبة للارق من شخص الى اخر ، فهناك ثلاثة احتمالات يشتكى منها المصاب بعدم القدرة على النوم ، نذكرها فيما يلى :

1 – صعوبة البدء فى النوم ، حيث يشكو المصابون من صعوبة الدخول فى النوم عند ذهابهم الى الفراش ، و لكن ما ان يناموا فان نومهم يستمر بشكل طبيعى ، و تكون هذة الحالة مرتبطة بالتوتر النفسى .

2- الاستيقاظ المتكرر ، و هنا يدخل المصابون فى النوم بسهولة و لكنهم يشكون من تقطع النوم و عدم استقرارة و استمراريتة و بالتالى صعوبة الرجوع الى النوم مرة أخرى .

3- الاستيقاظ المبكر ، و يشكو المرضى هنا من الاستيقاظ فى ساعة مبكرة جدا من النهار ، و عدم القدرة على النوم مرة أخرى و هو من علامات الاصابة بالاكتئاب .

موضوعات ذات صلة 

عشبة الفاليريان لعلاج الأرق …مستخلصات جذور نبات الفاليريان تستخدم في علاج اضطرابات النوم ، خاصة عدم القدرة على النوم (الأرق). تستخدم الأدوية المحتوية على مستخلصات نبات الفاليريان أيضا في تخفيف القلق والضغط النفسي ، ولكن هناك بحوث علمية محدودة لدعم هذه الاستخدامات...إنقر هنا للمزيد من المعلومات .

أسباب مرض الأرق

لحالة الارق مسببات عديدة نذكر منها ما يلى :

1-الاضطرابات النفسية ، و هى اكثر اسباب الارق شيوعا ، و حوالى 40 % من المصابين بالارق لديهم اضطرابات نفسية مثل الاكتئاب و القلق و التوتر و الضغوط العائلية و الوظيفية و غيرها .

2-وجود آلام فى الجسم ، مثل وجود الم فى الظهر أو المفاصل او الصداع …فاى نوع من الالم يسبب هروب النوم .

3-الاضطرابات التنفسية ، مثل الشخير و توقف التنفس اثناء النوم و خاصة عند المرضى المصابين بهبوط القلب و الحساسية التنفسية لمجرى الهواء العلوى او السفلى ( مرضى الربو ) .

4-اسباب مرضية اخرى كالشلل الرعاش و امراض الكلى و اضطراب الغدة الدرقية و مرض السكرى و غيرها .

5-تناول وجبة دسمة قبل النوم ، يؤدى الى حالة عسر الهضم و ارتجاع حموضة المعدة الى المرىء مما يسبب الارق .

6-الضجيج و الضوضاء ، فبعض الناس لا يستطيع النوم بسبب ما حولة من الضجيج .

7-الطيران البعيد و العمل فى الليل ، و يحدث ذلك عند الطيارين و الممرضات و العاملين فى فترات متغيرة من اليوم بسبب عدم الانتظام فى مواعيد النوم و الاستيقاظ .

8-الخمول و الكسل ، فقد اظهرت الدراسات ان الاشخاص الذين يعيشون حياة خاملة بدون بذل مجهود بدنى ينامون بصورة اسوأ من الذين يعيشون حياة نشطة مليئة بالحيوية ، و ان الرياضيون ينامون أفضل من الخاملين .

9-الافراط فى تناول المنبهات او تناول المشروبات الكحولية ، و المنبهات تشمل المشروبات المنبهة كالقهوة و الشاى و الكولا و الشيكولاتة ، كما ان التدخين يعتبر من المنبهات .

طرق علاج الارق

هناك بعض النصائح التى قد تساعدعلى قهر حالة الارق التى تعانى منها ، و تشمل :

1- تجنب النوم فى النهار حتى تنام بسهولة فى الليل .

2- لا تذهب الى الفراش إلا إذا كنت متعابا و تريد النوم .

3- لا تستعمل فراشك لشىء اخر غير النوم أو المعاشرة الزوجية .

4- الاسترخاء الكامل فى السرير و ترك العضلات دون اة توتر ( و يساعدك فى ذلك اخذ حماما دافىء قبل النوم ) .

5 – عدم التفكير فى اى هم من الهموم اليومية قبل النوم ، او محاولة حل المشكلات المستعصية التى تحفز الدماغ و تنبه.

6 – اذا عجزت عن النوم بعد فترة معقولة ( 15 الى 20 دقيقة ) ، فاترك فراشك و استغرق فى القراءة او شاهد التليفزيون .

7 – قلل من معدل التدخين أو تناول المنبهات مثل القهوة و الشاى و الشيكولاتة و الكولا ، خاصة فى فترة المساء .

8 – تجنب تناول وجبات دسمة عند اقتراب موعد النوم .

9 – قم ببذل نشاطا جسمانيا ، و حافظ على لياقتك البدنية عن طريق ممارسة الرياضة بانتظام ، و لكن لا تتدرب عند اقتراب وقت النوم .

10 -فى حالة ما اذا كان الارق ناتجا من مرض عضوى أو نفسى ، فيجب علاج هذا المرض اولا حتى يزول الارق بشكل نهائى .

11 – اللجؤ الى العلاج الدوائى ( بناء على استشارة طبية ) ، و فى الغالب ما سيصف لك الطبيب دواء يساعد على النوم مثل سيستا أقراص أو أتاركس أو دونورميل . .