أهلاً بكم أعزاءنا القراء! الصحة هي كنز ثمين نسعى جميعًا للحفاظ عليه، ولا شك أن التغذية السليمة هي أحد أهم العوامل التي تساهم في الحفاظ على جسمنا بصحة جيدة. تحتاج جسمك إلى مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن لتعمل خلاياك وأنظمتك الحيوية بفاعلية. وفي هذا المقال، سنلقي نظرة على أوقات وحالات تحتاج فيها إلى تناول مكملات غذائية من الفيتامينات للحفاظ على صحتك العامة.
عندما لا تستوفي حاجة الجسم من الفيتامينات من الغذاء المتكامل
يحتاج جسمك إلى تناول الفيتامينات من مصادر غذائية متنوعة، وعادةً ما تكون الأطعمة الطبيعية مصدرًا غنيًا بالفيتامينات المختلفة. ولكن في حالة عدم تناولك لتلك الأطعمة المتنوعة بسبب نمط حياة معين أو اتباع نظام غذائي محدد، قد لا تحصل على حاجتك اليومية من الفيتامينات المختلفة. في هذه الحالة، قد يكون من المفيد تناول مكملات غذائية لتعويض هذا النقص وضمان حصول جسمك على العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على صحتك.
أثناء فترات النمو والحمل والرضاعة
خلال فترات النمو والحمل والرضاعة، تكون الاحتياجات الغذائية للجسم أكبر بكثير مما هي عليه في فترات أخرى. يحتاج جسمك إلى كميات إضافية من الفيتامينات والمعادن لتلبية الطلب الكبير على العناصر الغذائية خلال هذه الفترات الحيوية. إذا لم تستطع تلبية هذه الاحتياجات الإضافية من خلال النظام الغذائي العادي، فقد تكون المكملات الغذائية ضرورية لضمان صحة ونمو جيد لك ولطفلك.
عند الإصابة ببعض الأمراض أو التحسن منها
قد تحتاج إلى تناول مكملات غذائية من الفيتامينات في حالة الإصابة ببعض الأمراض التي تؤدي إلى تسارع عمليات الأيض في الجسم، مثل مرض زيادة نشاط الغدة الدرقية أو الحمى. في هذه الحالات، يحتاج جسمك إلى كميات إضافية من العناصر الغذائية لتلبية احتياجاته الزائدة. أيضًا، في حالة الإصابة بأمراض الكبد أو السكري، قد تكون المكملات الغذائية ضرورية لتعويض فقدان العناصر الغذائية نتيجة لتلك الحالات المرضية.
عند الإصابة بالإسهال لفترات طويلة أو أثناء استخدام المضادات الحيوية
في حالة الإصابة بالإسهال لفترات طويلة، يمكن أن تتأثر امتصاص الفيتامينات من الأمعاء بشكل سلبي. قد يكون من الصعب على جسمك امتصاص الفيتامينات اللازمة للحفاظ على وظائفه الحيوية بصورة جيدة. في هذه الحالة، قد يكون تناول مكملات غذائية غنية بالفيتامينات ضروريًا لتعويض هذا النقص.
كما أن استخدام المضادات الحيوية يمكن أن يؤثر على التوازن البكتيري في الأمعاء ويؤدي إلى فقدان بعض العناصر الغذائية الهامة. قد يكون من المفيد تناول مكملات غذائية لتعويض هذا النقص أثناء فترة استخدام المضادات الحيوية.
تعليمات هامة لتناول الفيتامينات بشكل آمن وفعال
خذ الجرعة الموصى بها من الفيتامين
قبل تناول أي مكمل غذائي من الفيتامينات، يجب أن تتحقق من التعليمات الواردة على العبوة وتأخذ الجرعة الموصى بها من قبل الطبيب أو الصيدلي. تجنب تجاوز الجرعة الموصى بها حتى لا تتعرض لأي آثار جانبية غير مرغوب فيها.
باعد بين الفيتامينات
عند تناول مكملات غذائية من الفيتامينات المختلفة، يُفضل أن تقسم بينها على مدار اليوم بدلاً من تناولها دفعة واحدة، ما لم يكن تناول الفيتامينات متعددة في نفس المكمل الغذائي. تقسيم تناول الفيتامينات على فترات مختلفة يعطي جسمك الوقت الكافي لامتصاصها والاستفادة منها بشكل أفضل وأكثر فاعلية.
لا تتناول فيتامينات مع أطعمة غنية بالفيتامينات
قد يكون إعطاء جسمك جرعة زائدة من الفيتامينات عند تناولها مع أطعمة غنية بنفس الفيتامين. لذلك، من الأفضل تجنب تناول المكملات الغذائية مع الأطعمة التي تحتوي بالفعل على كميات كبيرة من الفيتامينات.
تناول الفيتامينات الذائبة في الدهون مع الطعام
تشمل الفيتامينات التي تذوب في الدهون فيتامينات (أ) و(د) و(هـ) و(ك). يتم امتصاص هذه الفيتامينات من خلال جدران الأمعاء الدقيقة وتخزينها في الأنسجة الدهنية في الجسم. لتحسين امتصاص هذه الفيتامينات، عليك تناولها مع وجبة تحتوي على القليل من الدهون. تناول مكملات الفيتامينات (أ) أو (هـ) أو (ك) القابلة للذوبان بالدهون في وجبة الغداء مع سلطة وخلّ وزيت زيتون أو على الغداء مع قطعة من السمك الدهني مثل السلمون.
فيتامين (د) هو الاستثناء من الفيتامينات الذائبة في الدهون
فيتامين (د) هو أيضًا فيتامين قابل للذوبان في الدهون، لكن هناك استثناء واحد. يمكن تناول فيتامين (د) مع الطعام أو بدونه، ولكن من المهم تجنب تناوله عند النوم. تناوله مع وجبة تحتوي على القليل من الدهون يساعد في زيادة امتصاصه بنسبة 50%، وهذا يعزز فعالية الفيتامين في تعزيز صحة العظام والجهاز المناعي.
فيتامينات (ب) وفيتامين (ج) يمكن تناولها من دون وجبة
فيتامين ب 8 (الآينوزيتول) وفيتامين (ج) قابلان للذوبان في الماء، مما يعني أنهما لا يتم تخزينهما في الجسم ويتم إفراز أي فائض منهما. يمكن تناول فيتامينات (ب) و(ج) في أي وقت خلال اليوم، ولكن قد يؤدي تناول جرعة كبيرة من فيتامين (ج) على معدة فارغة إلى اضطراب المعدة عند بعض الأشخاص، لذلك يفضل تناوله مع الطعام أو تقسيم الجرعة الموصى بها على دفعات لتقليل الاضطراب المعوي.
الفيتامينات المتعددة
في بعض الأحيان، قد تكون المكملات الغذائية المتعددة هي الخيار الأفضل لتلبية احتياجات جسمك من الفيتامينات المختلفة. تحتوي هذه المكملات عمومًا على جميع الفيتامينات الأساسية بالإضافة إلى بعض المعادن الأخرى مثل الكالسيوم والحديد. قد تكون هذه المكملات مفيدة جدًا لأولئك الذين يعانون من صعوبة في تناول مجموعة واسعة من الأطعمة أو الذين يحتاجون إلى دعم إضافي لصحتهم العامة.
الاستنتاج
تناول الفيتامينات هو جزء مهم من الاهتمام بصحتك العامة وضمان أن جسمك يعمل بفاعلية وبدون نقص في العناصر الغذائية الأساسية. إذا كانت لديك أي شكوك حول احتياجاتك الشخصية للفيتامينات، فإنه من الأفضل استشارة الطبيب أو الصيدلي للحصول على نصائح محددة لحالتك. استمتع بصحتك واعتني بنفسك بشكل جيد، وستحصل على حياة أكثر صحة وسعادة.