3 تمارين أساسية لشد ترهلات البطن بعد الولادة

تمرين المد

تمرين المد
تمرين المد

ارفعى رأسك و كتفك و حاولى بلوغ كعب رجلك المعاكسة ، استرخى من بعدها ، و اعيدى التمرين على الجهة الأخرى .

تمرين رفع الرجلين على الجوانب

تمرين الجوانب
تمرين الجوانب

ضعى رجليك بالتوازى مع خصرك و كتفك ، ارفعى رجلك العليا بحدود كتفك ، ثم ارخيها ، هذا التمرين مفيد لشد الخاصرة و الافخاذ .

تمرين الجوانب

تمرين الجوانب 2
تمرين الجوانب 2

خذى وضعية الوقوف ، حاولى الوصول الى اسفل رجليك قدر ما تستطيعين ، ثم ابقى يدك لترتاح على طرف رجلك .

  • ملحوظة هام : النساء اللواتى خضعن للولادة القيصرية يجب عليهن الامتناع عن ممارسة اى تمارين لشد العضلات حتى يتم التئام جروحهم وتماما ، كما ينصح باستشارة الطبيبة قبل ممارسة انشطة رياضية فى الفترة التى تلى عملية الولادة القيصرية .