ماذا تأكلين للبقاء فى  صحة جيدة أثناء الحمل ؟

  • الأسماك الزيتية ، من الأطعمة الغنية ، و التى تعتبر من الأطعمة الحيوية و الهامة خلال فترة الحمل مثل : السردين والرنجة  والماكريل والسلمون الطازج.
  •  شرب الكثير من الماء في فترة الحمل تساعدك على إنتاج السائل الذي يحيط بالجنين ويقلل من خطر الإصابة بأمراض المسالك البولية، واحتباس الماء والإمساك.
  • تناول تفاحة يوميا في الحمل ، تقلل من خطر أمكانية  أصابة المولود بالربو الى النصف .
  • الموز ، من الفاكهة الهامة و  التي تحتوي على التربتوفان، وهو من المواد التى تساعد على النوم الهادىء و تعزز مستويات البوتاسيوم فى الجسم .
  • الحليب هو  الشراب الأكثر اهمية  أثناء الحمل، حيث يعتبر مصدر أساسى للكالسيوم الضروري لنمو العظام طفلك.
  • الفول السوداني والمكسرات من الاطعمة الغنية و التى يجب على الحرص على تناول كميات مناسبة منها ، على اساس منتظم ، الا اذا كنت تعانين من تاريخ من التحسس لها .
  • السيريال ( حبوب الأفطار مثل الكورن فليكس و غيرها ) تعتبر من الوجبات المثالية و الخفيفة.
  • العديد من النساء الحوامل يصبن بفقر الدم (نقص الحديد)، و هى حالة تجعل السيدة  تشعر بالتعب  و الأرهاق من اقل مجهود ، و  اللحوم الحمراء و الكبدة  تعتبر من الاطعمة الهامة كمصدر للبروتين و للوقاية من الانيميا و نقص الحديد ، فيجب على الحامل الحرص على تناول اللحوم الحمراء بشكل منتظم .
  • الحوامل يحتجن الى كميات كبيرة من حمض الفوليك ، و تعتبر الخضروات ، جنبا إلى جنب مع أخذ أقراص حامض الفوليك، من المصادر الغذائية الهامة التى تمد الجسم بأحتياجاتة من حامض الفوليك و غيرها من العناصر الهامة ، و من افض الخضروات أثناء الحمل :  البروكلي والقرنبيط واللفت والفجل وغيرها من الخضر.

أضف تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.