نصائح ضرورية لرشاقة جسمك بعد الزواج والحمل والولادة

ما هو الوزن المناسب للفتاة أو المرأة؟

بعد الزواج يزيد وزن معظم الفتيات، والسبيل إلى المحافظة على الرشاقة يبدأ بمعرفة الوزن المناسب لكل فتاة وامرأة بالمقارنة مع عمرها وطولها، كما بالجدول التالي:

السن 15 سنة 20 سنة 25 سنة 30 سنة فأكثر
الطول سم كجم كجم كجم كجم
142.50

145.00

147.50

150.00

152.00

155.00

157.00

160.00

162.00

165.00

167.00

170.00

172.00

175.00

178.00

180.00

45.00

46.00

46.50

47.50

48.50

50.00

51.00

52.50

54.50

56.00

58.00

59.50

62.00

63.50

65.50

68.00

47.50

48.50

49.50

50.00

51.50

53.00

54.00

56.00

57.00

59.00

60.50

62.50

64.00

65.50

67.50

69.50

49.00

49.50

50.50

51.50

52.50

54.00

55.50

57.50

58.50

60.00

62.00

64.50

65.50

67.50

70.00

71.00

50.50

51.50

52.00

53.00

54.00

55.00

56.50

58.50

59.50

62.50

63.00

65.00

67.00

68.50

70.00

72.00

الوزن بالكيلوجرام: ويسمح بتجاوز هذه الأوزان في حدود خمسة كيلو جرامات حتى سن 45 من العمر، على أن تراعى عدم الزيادة أكثر من ذلك بعد هذا العمر حتى تجنب الأعباء التي تقع على الأجهزة الداخلية للجسم.

واتباع النظام الغذائي المعتدل يمكن للسيدة أن تتخلص من البدانة وبسهولة إذا وازنت بين كمية احتياجات الجسم الفعلية ومقدار ما تتناوله من هذه السعرات، فالزيادة في كمية المواد الدهنية والسكرية تخزن في أجزاء مختلفة من الجسم على هيئة شحوم متراكمة …، ويلاحظ أن الشحم يتراكم بكثرة حول الخصر والبطن وأسفل الإبط وعلى الفخذين والإليتين ..، وهي أماكن محدودة الحركة أي لاتتحرك كثيراً، هنا لابد من توازن بين الغذاء مع ممارسة الرياضية للتخلص من الفائض.

اتباع النظام الغذائي المعتدل يمكن للسيدة أن تتخلص من البدانة وبسهولة إذا وازنت بين كمية احتياجات الجسم الفعلية ومقدار ما تتناوله من هذه السعرات
اتباع النظام الغذائي المعتدل يمكن للسيدة أن تتخلص من البدانة وبسهولة إذا وازنت بين كمية احتياجات الجسم الفعلية ومقدار ما تتناوله من هذه السعرات

ريجيم مقترح للتخلص من البدانة

إن طعامنا يجب أن يحتوي على سبعة عناصر أساسية هي:

  1. البروتين.
  2. الكربوهيدرات، أي النشويات والسكريات .
  3. الدهنيات.
  4. الفيتامينات .
  5. الأملاح المعدنية .
  6. الماء .
  7. الألياف .

والتخلص من البدانة يجب أن يتم بالدرجة الأولى بتقنين تناول السكريات والدهنيات ..، دون إحداث ضرر، ودون التغاضي في احتياجات الجسم من العناصر الأخرى. ويمكن اتباع الريجيم الآتي لعلاج السمنة:

الإفطار: نصف كوب لبن منزوع الدسم + ربع رغيف بلدي + 50 جرام جبنة قریش (منزوعة الدسم) أو بيضة واحدة مسلوقة + خس أو قثاء أو خضار طازج.

الغداء: خضار مسلوق + ماعدا البطاطس والقلقاس – من غير زيت أو سمن + ربع فرخة منزوعة الجلد أو ۱۰۰ جرام لحم أو أربعة ملاعق فول نابت مسلوق + سلاطة خضراء ( بدون زیت) + فاكهة ( حبة واحدة).

العشاء: نصف رغيف + سلاطة خضراء بدون زيت + زبادي.

الممنوع والمسموح خلال فترة الريجيم 

  1. النشويات: السكريات، الحلويات ، الشكولاته ، الفول السوداني، الجيلاتي ، المشروبات و المياه الغازية ، الأرز، المكرونة ،البطاطس والبطاطا، الفول المدمس.
  2. الحوادق والمشهيات .
  3.  الدهون بأنواعها .
  4. ممنوع تناول أي شيء بين الوجبات .

يمكن تناول فيتامينات كمواد مكملة تحت إشراف الطبيب. كما يسمح بتناول ما يلي:

  1. الفواكه الطازجة (ماعدا الموز والبطيخ والعنب والمانجو والبلح بخاصة البلح الأسمر).
  2. الخضروات الطازجة (سلاطة) بدون زيت ويستحب إضافة الليمون للسلاطة  بدلاً من الملح.
  3. الماء بأي كمية .
  4. شوربة اللحم (الأحمر غير السمين) أو الدجاج (منزوع الجلد) أو السمك وبدون إضافة زيت أو سمن أو زبد أو توابل .

أسرار البنات في فترة المراهقة

هذة المقالة هي إحدى مقالات سلسلة مقالات بعنوان” أسرار البنات في فترة المراهقة“، وهي مقالات تتناول مواضيع كثيرة تهم البنات قبل الزواج، والسيدات بعد الزواج. سلسلة مقالات” أسرار البنات في فترة المراهقة”  تجيب على كل ما يشغل الأنثى قبل الزواج وبعدة، وراعينا فيها أن تكون بأسلوب مبسط وميسر… أنقر هنا للإنتقال إلى فهرس موضوعات سلسلة ” أسرار البنات في فترة المراهقة”.

أضف تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.